淄博市临淄区中医医院

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【中医养生】冬季养生穴位与保健

【中医养生】冬季养生穴位与保健

发布时间:2024-01-20 打印

冬季来临,我们的身心会发生哪些变化?

《素问·四气调神大论》有言:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。”进入冬季,人体阳气内藏,正是敛藏之时。

冬季寒冷,人体感受天地之寒,会逐渐影响情绪,黯然神伤,出现心理的“冬藏”。在此期间,人们往往会感觉疲劳或精力不足、睡眠过多,这些都是正常现象,大家不必为此过度担忧。

冬季养生的主要穴位

冬季五行属水,有着寒冷闭藏的特点;五脏之中,肾应冬。因此,冬季养生要顺应冬藏和补肾的特性,重视阳气的“敛藏”。

涌泉穴:

《灵枢·本输》言:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”涌泉为肾经首穴,在人体足底,踡足时,足心前三分之一的凹陷中取穴。经常按摩、艾灸涌泉穴,可激发肾经气血,使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

【足浴】

泡脚时,用手指于足心涌泉穴处,来回按揉,力度无须太大,边按边揉为佳,持续5分钟即可。

【艾灸】

《寿世保元》认为:“盖火以畅达,拔引郁毒…下至涌泉,骨髓内风寒暑湿,脏腑中五劳七伤,尽皆拔除。”将艾条点燃,距离涌泉穴大约两指左右宽的距离施灸,让局部有温热感为宜,每次灸10-20分钟

命门穴:

《外科秘录》认为“命门之穴,正与脐对。夫命门为十二经之主宰,主宰不明,则十二官危矣”。命门穴在后正中线上,与脐相对,为沟通督脉、肾经之门户,为人体的生命之本,经常按摩、艾灸命门穴可强腰膝,固肾气,有助于任督二脉气血运行,延缓衰老。

【按揉】

按摩命门穴宜温和缓慢。按摩时,以掌根反复搓擦命门穴,以感觉发热发烫为度,而后搓热双掌,五指并拢,捂住命门所在区域约5分钟即可。

【艾灸】

《扁鹊心书·须识扶阳》言“人于无病时,常灸关元、气海、命门、中脘…虽未得长生,亦可保百余年寿矣”。艾灸时,将艾条的一端点燃后,距离命门穴约二指的距离施灸,使局部有温热感而不灼痛为宜。日常保健每次灸15-20分钟即可。配合气海、关元、中脘等穴效果更佳。

顺应天时,身心同理

《素问·四气调神大论》认为“冬三月……早卧晚起,必待日光”。冬季应早睡晚起,等太阳出来以后再活动。寒冷的冬季,保证充足的休息非常重要,适量增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。日出之后,多晒太阳,增加户外活动,延长光照时间,是调养情志的天然疗法,有助于人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。


民间一直有“冬补”之说,食补是冬季养生的重要部分。冬季寒冷,皮肤表层毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌功能下降,内外交互通路闭塞,容易导致体内火气积郁而“上火”,此时白菜、冬瓜、山药、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、梨等食物最为适宜,防燥热,适寒冬。

另外,中医养生讲究平和畅达,神藏于内,力求精神安宁,含而不露,保持心境平和,避免烦扰妄动,使阳气得以潜藏。

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