公历2024年5月20日（甲辰年己巳月甲申日，农历四月十三）20点59分，太阳到达黄经60°，我们居住的北半球进入二十四节气的小满。小满是二十四节气中第八个节气，是夏季的第二个节气。

《月令七十二候集解》记载：「小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。」

小满的「满」包含两层含义。其一，小满节气南方雨水增多，「满」意指雨水之盈，故有「小满小满，江河渐满」的民谚。其二，北方小满节气雨水较少甚至无雨，故「满」并非指降水，而是描述了小麦的饱满程度。北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但未成熟，故曰「小满」。

小满，不仅是二十四节气中的一个节气，还含有丰富的生活哲理，凝聚着先人无穷的智慧与境界，蕴含着做人做事的深刻哲理。“花未全开月未圆，半山微醉尽余欢。何须多虑盈亏事，终归小满胜万全”。中国文化讲「满招损，谦受益。」小满者，满而不损，满而不盈，满而不溢，恰到好处。

节气巧养生

1、食苦

心主夏，夏属火，火气通于心。苦味食物能滋养心脏，心主血脉。天热吃“苦”赛进补。一进夏季，因为炎热，很多人会食欲不振。可以适量吃些苦味蔬菜，但不宜多食，多食则滑泻。苦菜食物有苦菜、苦瓜、苦菊，莲子心等。脾胃虚寒者禁食。

2、补水

小满开始，气温反反复复，加上风大干燥，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出。光靠“一天8杯水”的传说，完全不够补水！老人们常说，“小满吃3鲜，苦夏也轻松”，三鲜则指“黄瓜、蒜苔、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。

3、祛湿

进入小满也意味着大幅度降雨，雨季则是“湿”的开始。因湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引发各种疾病。祛湿中药有茯苓、薏苡仁、赤小豆等，或就医根据体质用中药调理。

4、勿食生冷

甲辰年全年湿寒并举，饮食生冷伤脾损肾。水果宜食在酉时，根据不同体质，或常温吃，或加热吃。加热方法不一，可滚水焯热，或微波炉加热，或烤箱烤热，等等。

不能喝冷水、生水。喝温水和热水。

养生食谱

荷叶粥

原料：鲜荷叶1张，大米100g，冰糖适量。

做法：鲜荷叶洗净、切丝。大米淘洗干净。锅中倒入水，加大米、荷叶丝，煮成粥状，加少许冰糖调味即可。

功效：荷叶粥能清暑化湿、健脾和胃，适用于入夏后有食欲不振、脘腹胀满等症状的人群，对身材偏胖、容易水肿的朋友尤其适用。需要注意的是，有手足不温、畏寒等症状的人群不宜食用，糖尿病患者慎食。

陈皮薏苡仁汤

原料：陈皮10g，薏苡仁50g，白糖适量。

做法：陈皮、薏苡仁洗净，放入锅中加适量清水，煮沸后改小火煮约30分钟。去渣取汁，加入适量白糖调味即成。

功效：此汤适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻者饮用。