冬季来临，我们的身心会发生哪些变化？

《素问·四气调神大论》有言：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”进入冬季，人体阳气内藏，正是敛藏之时。

冬季寒冷，人体感受天地之寒，会逐渐影响情绪，黯然神伤，出现心理的“冬藏”。在此期间，人们往往会感觉疲劳或精力不足、睡眠过多，这些都是正常现象，大家不必为此过度担忧。

冬季养生的主要穴位

冬季五行属水，有着寒冷闭藏的特点；五脏之中，肾应冬。因此，冬季养生要顺应冬藏和补肾的特性，重视阳气的“敛藏”。

涌泉穴：

《灵枢·本输》言：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉为肾经首穴，在人体足底，踡足时，足心前三分之一的凹陷中取穴。经常按摩、艾灸涌泉穴，可激发肾经气血，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

【足浴】

泡脚时，用手指于足心涌泉穴处，来回按揉，力度无须太大，边按边揉为佳，持续5分钟即可。

【艾灸】

《寿世保元》认为：“盖火以畅达，拔引郁毒…下至涌泉，骨髓内风寒暑湿，脏腑中五劳七伤，尽皆拔除。”将艾条点燃，距离涌泉穴大约两指左右宽的距离施灸，让局部有温热感为宜，每次灸10-20分钟

命门穴：

《外科秘录》认为“命门之穴，正与脐对。夫命门为十二经之主宰，主宰不明，则十二官危矣”。命门穴在后正中线上，与脐相对，为沟通督脉、肾经之门户，为人体的生命之本，经常按摩、艾灸命门穴可强腰膝，固肾气，有助于任督二脉气血运行，延缓衰老。

【按揉】

按摩命门穴宜温和缓慢。按摩时，以掌根反复搓擦命门穴，以感觉发热发烫为度，而后搓热双掌，五指并拢，捂住命门所在区域约5分钟即可。

【艾灸】

《扁鹊心书·须识扶阳》言“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘…虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。艾灸时，将艾条的一端点燃后，距离命门穴约二指的距离施灸，使局部有温热感而不灼痛为宜。日常保健每次灸15-20分钟即可。配合气海、关元、中脘等穴效果更佳。

顺应天时，身心同理

《素问·四气调神大论》认为“冬三月……早卧晚起，必待日光”。冬季应早睡晚起，等太阳出来以后再活动。寒冷的冬季，保证充足的休息非常重要，适量增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。日出之后，多晒太阳，增加户外活动，延长光照时间，是调养情志的天然疗法，有助于人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

民间一直有“冬补”之说，食补是冬季养生的重要部分。冬季寒冷，皮肤表层毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌功能下降，内外交互通路闭塞，容易导致体内火气积郁而“上火”，此时白菜、冬瓜、山药、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、梨等食物最为适宜，防燥热，适寒冬。

另外，中医养生讲究平和畅达，神藏于内，力求精神安宁，含而不露，保持心境平和，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。